Jeśli poziom lipidów jest łagodny lub umiarkowanie wysoki, lekarz może zalecić zmianę stylu życia na kilka miesięcy przed rozważeniem zastosowania leków. Czasami sama zmiana stylu życia wystarcza, aby poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów. W innych przypadkach podczas konsultacji z kardiologiem online może on zalecić modyfikację stylu życia jako uzupełnienie terapii medycznej.
Zaleca się następujące strategie w celu poprawy poziomu lipidów: Odżywiaj się zdrowo Regularne ćwiczenia Utrzymanie zdrowej wagi Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 Unikaj alkoholu Spożywanie diety ubogiej w tłuszcze nasycone i trans jest kluczem do obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Tłuszcze nasycone znajdują się w mięsie, maśle, serze i pełnotłustych produktach mlecznych. Tłuszcze trans są często składnikiem wypieków, krakersów i chipsów.
Wiele pakowanych produktów zawiera obecnie wykaz zawartości tłuszczów trans, co ułatwia monitorowanie ich spożycia.
Ograniczenie węglowodanów — zwłaszcza tych zawierających białą mąkę, takich jak makaron i biały ryż — może również pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu.
Unikanie słodkich napojów, takich jak soki owocowe i napoje gazowane, również może pomóc.
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej — która kładzie nacisk na świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów i ryb — może pomóc poprawić poziom lipidów i obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe.
Aktywność fizyczna stymuluje mięśnie, które powodują rozpad trójglicerydów, dzięki czemu organizm może wykorzystać je jako energię, zamiast magazynować je w postaci tłuszczu. Może również podnieść poziom „dobrego” cholesterolu.
Regularne ćwiczenia pomagają również schudnąć, co może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Kardiolog online podczas e-Wizyty może pomóc w określeniu prostych sposobów na włączenie większej ilości ćwiczeń do codziennej rutyny, takich jak załatwianie spraw na piechotę lub chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy. Możesz także rozważyć zapisanie się na siłownię lub zajęcia jogi.
Nadmiar tłuszczu wokół talii uwalnia hormony i białka, które podnoszą poziom cholesterolu LDL, czyli „złego” cholesterolu oraz ciśnienia krwi i ryzyka cukrzycy. Utrata wagi — nawet kilku kilogramów — może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów.
Gdy jesz mniej, wchłaniasz mniej tłuszczu i cholesterolu z pożywienia i zmniejszasz zapasy tłuszczu w organizmie.
Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, wyspecjalizowanego rodzaju wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, może obniżyć poziom trójglicerydów. Substancje te znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś.
Zaleca się spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo w ramach diety zdrowej dla serca. Niektórym osobom lekarze mogą zalecić przyjmowanie suplementów oleju rybnego w celu obniżenia poziomu trójglicerydów. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu należy skonsultować się z lekarzem.
U niektórych osób umiarkowane spożycie alkoholu może podnieść poziom „dobrego” cholesterolu HDL, ale jego wpływ na ogólny stan zdrowia jest niejasny. U innych może zwiększać poziom trójglicerydów i wywoływać zapalenie trzustki. W zależności od diagnozy lekarz może zalecić unikanie lub ograniczenie spożycia alkoholu.
W przypadku zaburzeń lipidowych zmiana stylu życia może okazać się konieczna. Oczywiście bardzo ważną rolę odgrywa tutaj farmakoterapia oraz bycie w stałym kontakcie z lekarzem prowadzącym leczenie. Przy tego typu chorobach, idealną opcją są e-Wizyty, na których można połączyć się z kardiologiem online by omówić swój przypadek.
e‑Recepta online!
4,8/5
Kardiolog Warszawa