Jak poprawić jakość snu: praktyczne porady i wskazówki

1. Miej ścisły harmonogram snu

Rytm okołodobowy, czyli wewnętrzny zegar naszego ciała, dyktuje nam, kiedy czujemy się senni. Wiele rzeczy może pójść jednak nie tak. Jednym pewnym sposobem, aby uzyskać swój rytm, jest ustawienie odpowiedniego czasu snu. Możesz go zmieniać i eksperymentować, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Wstawanie i zasypianie każdego dnia o stałych porach wzmacnia w nas dobre nawyki i dzięki temu zbudujemy swój odpowiedni harmonogram snu.

2. Trzymaj się z dala od ekranów

Powszechność korzystania z urządzeń mobilnych rośnie i nigdzie się nie wybiera w najbliższym czasie. Większość urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, monitory komputerowe i smartfony, emituje niebieskie światło. Może siać to spustoszenie w naszym śnie, ponieważ światło o wysokiej intensywności może utrzymywać umysł w stanie aktywnym. Będąc w aktywnym stanie, możesz doświadczyć niepokoju i spadku jakości snu. Nawet jeśli niebieskie światło może nie wpływać na to, jak szybko zasypiasz, może wpływać na jakość cyklu snu.

3. Ćwiczenie

Ćwiczenia mają niezliczone korzyści zdrowotne, sen jest jednym z nich. Nie każdy ma czas, aby iść na siłownię każdego dnia, ale treningi domowe są równie korzystne. 

Jedna uwaga: staraj się nie ćwiczyć w ciągu dwóch godzin przed snem. Kiedy ćwiczysz, Twój organizm wytwarza epinefrynę, która zwiększa tętno i czujność, co może zakłócić sen. Najlepiej unikać treningu w ciągu dwóch godzin od położenia się do łóżka, to da organizmowi odpowiedni czas na wyciszenie. 

4. Medytacja

Medytacja może być doskonałym sposobem na relaks i zarządzanie stresem. Siedząc, zazwyczaj w nieruchomej pozycji pionowej, i skupiając się na oddechu, możesz znaleźć spokój umysłu, który jest niezbędny podczas kładzenia się na noc. Medytacja jest nie tylko pozytywnym dodatkiem do Twojej rutyny na dobranoc, ale także do Twojej porannej rutyny.

5. Unikaj kofeiny

Kofeina jest dobrym dodatkiem do codziennej diety, ale może mieć poważne konsekwencje dla cyklu snu. Zaprzestając spożywania kofeiny na trzy do sześciu godzin przed snem, możesz pomóc swojemu organizmowi prawidłowo się wyciszyć i zrelaksować.

6. Używaj łóżka zgodnie z jego przeznaczeniem

Stosując rutynę i nawyki, możemy pomóc naszemu organizmowi zrozumieć, kiedy jest czas na sen. Unikaj używania łóżka do relaksu (gdy nie śpisz), oglądania telewizji, przeglądania internetu itp. 

Podążając za prostymi krokami i tworząc rutynę, możesz opanować sen i obudzić się czując się wypoczętym i gotowym do działania następnego dnia. Jednak w niektórych przypadkach konsultacja lekarska będzie konieczna. Jeżeli zależy ci na ekspresowej realizacji wizyty, wybierz konsultacje online na platformie telemedycznej. Szybka e recepta będzie możliwa do uzyskania już w ciągu kilkunastu minut od umówienia się na wizytę elektroniczną.