Dieta przy nadciśnieniu — konsultacja online z kardiologiem

Jak powinna wyglądać dieta podczas chorowania na nadciśnienie?

Sól odgrywa pewną rolę, to prawda. Jednak dieta korzystna dla ciśnienia krwi to znacznie więcej niż minimalizowanie spożycia soli. Owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, fasola, orzechy, węglowodany z pełnego ziarna i nienasycone tłuszcze również korzystnie wpływają na ciśnienie krwi.

Nie ma tu jednego „magicznego” produktu. To raczej fundament wszechstronnej, zdrowej strategii żywieniowej, która jest dobra dla ciśnienia krwi i znacznie więcej. 

Udowodniono, lecz, że diety typu śródziemnomorskiego obniżają ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi) i tych, którzy zmierzają w tym kierunku. Pomagają także zapobiegać niektórym pojawiającym się skutkom wysokiego ciśnienia krwi.

Dlaczego warto zainteresować się odpowiednią dietą podczas chorowania na nadciśnienie?

Nadciśnienie to „choroba ukryta”. Nie dowiedziałbyś się, że ją masz, gdybyś nie zmierzył ciśnienia krwi, lub dopóki wysokie ciśnienie krwi nie zacznie uszkadzać ważnych organów.

Jest ono główną przyczyną udarów, a dodatkowo przyczynia się do tysięcy zawałów serca. Przeciąża mięsień sercowy, prowadząc do niewydolności serca. Uszkadza nerki, wpływa na wzrok, zakłóca pamięć, wpływa na aktywność seksualną i skraca życie.

Leki obniżające ciśnienie krwi zazwyczaj dobrze działają, ale niekoniecznie atakują one przyczynę problemu. I bez względu na to, jakie są bezpieczne, wszystkie leki mogą wywoływać niepożądane lub niezamierzone skutki uboczne.

Jak powinna wyglądać dieta podczas chorowania na nadciśnienie?

Zdrowa dieta jest skuteczną pierwszą linią obrony przed wysokim ciśnieniem krwi. Jest doskonałym początkowym leczeniem, gdy ciśnienie krwi zaczyna wkraczać w niezdrowy zakres, oraz doskonałym partnerem dla leków. 

Oto zalecenia dotyczące diety i życia z ciśnieniem krwi:

• Jedz więcej ryb, orzechów i strączków (fasola),
• Staraj się spalać co najmniej tyle samo kalorii dziennie, ile spożywasz,
• Wybieraj warzywa i owoce zamiast słodkich lub słonych przekąsek i deserów,
• Wybieraj pieczywo, makarony i inne produkty bogate w węglowodany z pełnego ziarna, zamiast mocno przetworzonej białej mąki,
• Jedz owoce zamiast picia soków owocowych,
• Używaj tłuszczów nienasyconych, takich jak olej oliwkowy, rzepakowy, sojowy, orzechowy, kukurydziany lub słonecznikowy, zamiast masła, oleju kokosowego lub palmowego,
• Korzystaj z produktów świeżych lub mrożonych, zamiast konserwowych i przetworzonych,
• Wybieraj produkty niskosodowe, o ile to możliwe; używaj ziół, przypraw, octu i innych niskosodowych przypraw zamiast soli,
• Zmniejsz spożycie kalorii, jeśli musisz schudnąć.

Jeśli potrzebujesz pomocy, zapisuj wszystko, co jesz codziennie przez tydzień. Przeczytaj tę informację z dietetykiem. Dodatkowo warto również skonsultować swoją dietę przy nadciśnieniu z kardiologiem. Idealną do tego przestrzenią jest elektroniczna wizyta na platformie telemedycznej. Możesz połączyć się z na nią z dowolnego miejsca na świecie posiadający jedynie urządzenie mobilne z dostępem do Internetu. 

Badania wykazały, że niektóre pokarmy – takie jak owoce, warzywa, orzechy i tłuste ryby – mogą obniżać ciśnienie krwi. Łączenie tych pokarmów w diecie może prowadzić do długoterminowych korzyści zdrowotnych. Skonsultuj swój plan żywieniowy z kardiologiem oraz dietetykiem i popraw swoje zdrowie dzięki diecie.