Skorzystaj z konsultacji online i pomóż sobie podczas zaburzeń lękowych

Nie każdy, kto dużo się martwi, cierpi na zaburzenia lękowe. Możesz odczuwać niepokój z powodu zbyt wymagającej pracy, braku ćwiczeń lub snu, presji w domu, a nawet z powodu zbyt dużej ilości kofeiny. Jednak kiedy podejrzewasz u siebie zaburzenia lękowe, warto skonsultować problem ze specjalistą. Skorzystaj z konsultacji online i poszukaj porad u psychologów.

Jak mogę sobie pomóc podczas zaburzeń lękowych?

Poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć niepokój i poradzić sobie z objawami zaburzenia:
 

• Kontaktuj się z innymi

Samotność i izolacja mogą wywoływać lub nasilać lęk, podczas gdy rozmowa o swoich zmartwieniach twarzą w twarz często sprawia, że wydają się one mniej przytłaczające. Postaraj się regularnie spotykać z przyjaciółmi, dołącz do grupy wsparcia, lub skorzystaj z konsultacji online na platformie telemedycznej z psychologiem.

• Radzenie sobie ze stresem

Jeśli poziom stresu sięga zenitu, pomocne może okazać się zarządzanie stresem. Przyjrzyj się swoim obowiązkom i sprawdź, czy są takie, z których możesz zrezygnować lub przekazać je innym.
 

• Ćwicz techniki relaksacyjne

Regularnie praktykowane techniki relaksacyjne, takie jak medytacja uważności, progresywna relaksacja mięśni i głębokie oddychanie, mogą zmniejszyć objawy lęku.
 

• Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne są naturalnym środkiem odstresowującym i łagodzącym niepokój. Aby osiągnąć maksymalne korzyści, staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez kilka dni w tygodniu.
 

• Wysypiaj się

Brak snu może nasilać niespokojne myśli i uczucia, więc staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
 

• Postępuj ostrożnie z kofeiną, alkoholem i nikotyną

Kofeina i alkohol mogą nasilać stany lękowe. Choć może się wydawać, że papierosy uspokajają, nikotyna jest w rzeczywistości silnym stymulantem, który prowadzi do wyższego, a nie niższego poziomu lęku.
 

• Skończ z chronicznym zamartwianiem się

Martwienie się jest nawykiem psychicznym, którego można się nauczyć. Strategie takie jak tworzenie dobrych scenariuszy, kwestionowanie niespokojnych myśli i nauka akceptowania niepewności — mogą znacznie zmniejszyć niepokój i uspokoić niespokojne myśli.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?

Podczas gdy samopomocowe strategie radzenia sobie, mogą być bardzo skuteczne, jeśli twoje zmartwienia, lęki lub ataki lęku stały się tak duże, że powodują skrajny niepokój lub zakłócają codzienną rutynę, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.

Jeśli doświadczasz wielu objawów fizycznych, powinieneś zacząć od badania lekarskiego. Lekarz może sprawdzić, czy niepokój nie jest spowodowany chorobą, taką jak problemy z tarczycą, hipoglikemia lub astma. Ponieważ niektóre leki i suplementy mogą wywoływać stany lękowe, lekarz będzie również chciał wiedzieć o wszelkich receptach, lekach dostępnych bez recepty, lekach ziołowych i narkotykach rekreacyjnych, które przyjmujesz.

Leczenie lęku

Zaburzenia lękowe bardzo dobrze reagują na terapię, często w stosunkowo krótkim czasie. Konkretne podejście do leczenia zależy od rodzaju zaburzenia lękowego i jego nasilenia. Większość z nich jest leczona za pomocą terapii, leków lub kombinacji tych dwóch metod. Terapia poznawczo-behawioralna i terapia ekspozycyjna są rodzajami terapii behawioralnej, co oznacza, że koncentrują się na zachowaniu, a nie na podstawowych konfliktach psychologicznych lub kwestiach z przeszłości. Mogą one pomóc w takich kwestiach jak ataki paniki, lęk uogólniony i fobie.

Jeśli lekarz wykluczy przyczynę medyczną, następnym krokiem jest konsultacja z terapeutą, który ma doświadczenie w leczeniu zaburzeń lękowych. Terapeuta będzie współpracował z pacjentem w celu ustalenia przyczyny i rodzaju zaburzenia oraz opracowania sposobu leczenia. Skorzystaj z konsultacji online na platformach telemedycznych i pozwól sobie pomóc.