Lekarze online. Jak poradzić sobie z lękiem społecznym?

Jeśli żyjesz z lękiem społecznym, już wiesz, że może on pojawiać się w wielu różnych sytuacjach. I prawdopodobnie padłeś ofiarą jego izolujących skutków w pewnym momencie. Lęk społeczny może wywoływać intensywne objawy, które zmuszają niektóre osoby do izolowania się, unikania rodziny i przyjaciół, sytuacji społecznych, a nawet partnerów lub małżonków. 

Czym jest lęk społeczny?

Zaburzenie lęku społecznego, zwane również SAD lub fobią społeczną, opisuje uczucie nerwowości lub dyskomfortu w sytuacjach społecznych. SAD i łagodne formy lęku społecznego są powszechne, więc jeśli go masz, nie jesteś sam.

Najtrudniejszą częścią życia z lękiem jest rozpoznanie swoich objawów i sięgnięcie po pomoc. 

Co dzieje się, gdy masz lęk społeczny?

Lęk społeczny często wywołuje uciążliwe objawy, które jeśli zostaną pozostawione bez leczenia, mogą w końcu prowadzić do trwałych skutków.

Każdy doświadcza lęku społecznego inaczej, ale dla większości ludzi lęk może  prowadzić do uczuć takich jak:

• Zawroty głowy i uczucie oszołomienia,
• Szybkie bicie serca,
• Napięcie mięśni,
• Trudności w oddychaniu,
• Problemy żołądkowe i biegunka.

Z czasem te uczucia dyskomfortu mogą powstrzymać osoby z zaburzeniami lęku społecznego przed prowadzeniem normalnego życia.

Nie jest to nietypowym zjawiskiem, że człowiek odczuwa potrzebę unikania typowych sytuacji społecznych i interakcji. W końcu może to wpłynąć na relacje osobiste i zawodowe oraz prowadzić do trwałych problemów, takich jak:

• Negatywne myśli,
• Niska samoocena,
• Wrażliwość na krytykę,
• Depresja,
• Słabe umiejętności społeczne,
• Lęk społeczny w pracy.

Co charakteryzuje osoby z SAD?

Osoby żyjące z SAD często obawiają się wyrażania swoich opinii z obawy przed krytyką. Może to ograniczyć twoją zdolność do asertywnego zachowania się w pracy, co z kolei może prowadzić do słabej wydajności. Jeśli doświadczasz silnych objawów lęku podczas pracy, zalecamy podjęcie działań, zanim zostaną wyrządzone trwałe szkody.

W jakich sytuacjach lęk może być najbardziej widoczny? 

Lęk społeczny na spotkaniach

Każdy, kto był proszony o przemówienie publiczne, wie, że może to być stresujące. Uczucia lęku, rumienia, spoconych dłoni, a nawet szybkiego bicia serca są całkowicie normalne przed przemówieniem.

Jednak dla kogoś z lękiem społecznym stres tych sytuacji, jest zbyt trudny do zniesienia. To dlatego, że SAD sprawia, że odczuwasz lęk przed oceną przez innych w sytuacjach społecznych i obawę przed byciem upokorzonym lub zawstydzonym.
 

Lęk społeczny na imprezie

Lęk społeczny może zamienić udany wieczór w prawdziwy koszmar. Faktycznie, imprezy i spotkania to jedne z najtypowszych sytuacji, w których można poczuć się zdenerwowanym i zestresowanym.

Wejście do pomieszczenia pełnego obcych lub spotkanie z ludźmi po raz pierwszy może być trudne, jeśli masz SAD. Możesz mieć trudności z rozmową i kontaktem wzrokowym, co są dwiema częstymi przyczynami lęku. Możesz również czuć się zdenerwowany z powodu jedzenia i picia przed innymi lub korzystania z toalety poza swoim domem.
 

Lęk społeczny z partnerem

Wszystkie aspekty randek i związków romantycznych mogą wywoływać lęk społeczny. Obejmuje to rozmowy przez telefon, randki i spędzanie czasu w ciszy.

Ponadto nie ma nic bardziej frustrującego niż odczuwanie lęku wobec osoby, której najbardziej ufasz. 

Jeśli doświadczasz objawów SAD podczas spędzania czasu z partnerem, zacznij od rozmowy z nim o tym, co się dzieje. Rozmowa może wywołać dalszy lęk, więc nie krępuj się napisać listu lub nagrania wideo, jeśli pomaga ci się zrelaksować.

Warto pamiętać, że objawy twojego lęku prawdopodobnie wpływają również na twego partnera. Dlatego staraj się zachować cierpliwość i uważnie słuchać jego odpowiedzi.

Lęk społeczny może negatywnie wpłynąć na Twoją karierę i uniemożliwić nawiązywanie znaczących kontaktów. Ponadto może być on uciążliwy i dodawać stresu w codziennym życiu. Skorzystaj z pomocy psychiatry, aby nad nim zapanować. Psycholog online pomoże ci zapanować nad lękiem społecznym.