Przejście między porami roku zawsze stanowi dobrą okazję do ponownej oceny swojej rutyny, czy to poprzez zmianę treningów, dostosowanie diety do sezonowych produktów, czy wybranie nowego celu do zrealizowania ze swojej listy marzeń. To również ważny czas na zmianę swojej suplementacji. Przeczytaj do końca, aby dowiedzieć się, co warto suplementować jesienią
Co powinniśmy uwzględnić podczas doboru suplementacji? Oto najlepsze suplementy na jesień, które pomogą złagodzić zmiany sezonowe Kwasy tłuszczowe omega-3 Witamina C Witamina D Potrzeby twojego organizmu naturalnie będą się zmieniać w ciągu roku, a wsparcie w postaci ziół i suplementów może ułatwić przejście między porami roku, dzięki czemu będziesz czuć się najlepiej przez cały rok. Niektóre z głównych trosk dotyczących zdrowia i urody na jesień to:
Pamiętaj jednak o tym, że zmianę suplementacji warto zawsze skonsultować z lekarzem rodzinnym. Idealną do tego przestrzenią są konsultacje online na platformie telemedycznej, na której możesz połączyć się z lekarzem rodzinnym w ciągu kilkunastu minut i omówić zmianę suplementów bez konieczności przechodzenia do gabinetu stacjonarnego.
W miarę jak temperatura spada, możesz zauważyć, że twoja skóra staje się bardziej sucha. Dzieje się tak najczęściej dlatego, że w powietrzu jest mniej wilgoci. Spędzamy też więcej czasu z włączonym ogrzewaniem, co może dodatkowo przyczyniać się do wysuszenia skóry. Ponadto, gdy jesteśmy mniej aktywni i nie pocimy się tak bardzo, nasza skóra produkuje mniej oleju. Wreszcie, jeśli latem spożywasz więcej ryb, które zawierają nawilżające kwasy tłuszczowe dla skóry, to zaniedbywanie ryb w chłodniejszych miesiącach może sprawić, że skóra stanie się bardziej sucha. Ponadto może się zdarzyć, że pijesz mniej wody w ciągu dnia, ponieważ nie jesteś tak rozgrzany, jak w lecie.
Aby zwalczyć suchą skórę, spożywanie zdrowych tłuszczów może pomóc. Suplement diety z olejem rybnym, bogatym w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe, może pomóc nawilżyć skórę od wewnątrz. Szukaj takiego suplementu, który zawiera idealny stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA.
Temperatura i wilgotność mają wpływ na transmisję wirusów, jak wykazują badania. Przykładowo suche, zimne warunki są najkorzystniejsze dla transmisji grypy sezonowej. Innym powodem, dla którego rzeczy takie jak przeziębienia zwykle szerzą się bardziej w chłodniejszych miesiącach, może być fakt, że spędzamy więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach. Zimna pogoda może również wpływać na własny system odpornościowy organizmu, sprawiając, że jesteś jeszcze bardziej podatny na infekcje.
Choć witamina C nie może bezpośrednio zapobiec złapaniu wirusa, to może skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, jak pokazują badania. Witamina C może także wzmocnić wrodzoną i nabytą odpowiedź immunologiczną oraz pomóc w rozkładzie histaminy, jeśli cierpisz na alergie.
W okresie jesieni i zimy prawdopodobnie spędzasz mniej czasu na świeżym powietrzu w słońcu, co oznacza, że Twoje ciało produkuje mniej witaminy D. Witamina D jest wytwarzana w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Wspiera ona układ odpornościowy, dlatego jej niskie poziomy witaminy w organizmie mogą być związane z infekcjami górnych dróg oddechowych.
Witamina D jest także ważnym składnikiem odżywczym dla nastroju. Badania wykazały, że osoby cierpiące na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), czyli zaburzenia nastroju o objawach takich jak zmęczenie i depresja, miały niższe poziomy witaminy D. Dodanie suplementu z witaminą D może być sposobem na wsparcie ogólnego zdrowia, zwłaszcza w miesiącach, kiedy nie jesteś wystawiany na działanie słońca.
Suplementacja powinna być ważnym aspektem w naszej dziennej rutynie podczas chłodnych i deszczowych jesiennych dni. Warto jednak przedyskutować ją z lekarzem rodzinnym, szczególnie wtedy kiedy chorujemy na choroby przewlekłe lub stosujemy stale dany lek. Zażywaj kwasy omega-3, witaminę C oraz D, aby uniknąć częstych przeziębienia.
e‑Recepta online!
4,8/5
