Jesienna depresja - jak sobie z nią poradzić?

Czym jest zaburzenie afektywne sezonowe?

Zaburzenie afektywne sezonowe to silna skłonność do występowania depresji w określonym okresie roku, najczęściej pod koniec jesieni i na początku zimy. Mogą być lata, kiedy spadek nastroju jest łagodniejszy niż pełna depresja lub nawet go nie ma. Lato jest zazwyczaj wolne od objawów.

Co to powoduje?

Zimowe SAD jest związane z mniejszą ilością światła dziennego, co pogarsza się przez większy czas spędzony w pomieszczeniach. Wrażliwość na te zmiany jest różna u każdej osoby. Niektórzy reagują na pierwsze oznaki sezonowej zmiany jesienią, w okolicach równonocy jesiennej we wrześniu, podczas gdy inni nie odczuwają spadku nastroju aż do grudnia. Najczęstszy okres pojawienia się epizodu SAD to koniec października do listopada. Styczeń i luty są najgorszymi miesiącami, a objawy nie ustępują całkowicie do początku maja.

Jakie są objawy?

Fizyczne objawy, które poprzedzają zmianę nastroju, obejmują: trudności w rannym wstawaniu z łóżka, dzienne zmęczenie, ochotę na węglowodany i przyrost masy ciała. 

Gdy depresja nastąpi, objawy przypominają te związane z depresją niezwiązaną z porami roku, w tym utratę motywacji do pracy lub innych aktywności, ograniczenie kontaktów społecznych i lęki. Różnica polega na tym, że początek epizodu SAD jest przewidywalny, zazwyczaj tygodnie po pojawieniu się objawów fizycznych, a środki zaradcze można rozpocząć, zanim wahanie nastroju stanie się poważne.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Większość osób z SAD przez wiele lat doświadcza zmiany nastroju związaną z porami roku, zanim zidentyfikuje sezonowy wzorzec. Jedni mogą oni pewnie oczekiwać poprawy po kilku miesiącach, mogą bagatelizować to jako tymczasowe obciążenie, nawet jeśli mogą stawać się całkowicie dysfunkcyjni. Inni szukali leczenia lekami przeciwdepresyjnymi, często bez potrzeby stosując je przez cały rok, ponieważ ani oni, ani ich lekarze nie zwrócili uwagi na sezonowy czas występowania objawów.

Każdorazowo jednak kiedy Twój stan psychiczny ulegnie znacznemu pogorszeniu, warto dać się o pomoc do specjalisty. W dobie dzisiejszej cyfryzacji usług medycznych świadczonych za pośrednictwem internetu idealną alternatywą do wizyt stacjonarnych — są konsultacje online. Na platformie telemedycznej haloDoctor.pl: porady lekarskie online pacjenci mogą znaleźć specjalistów, którzy pomogą im sobie poradzić ze zmianami nastroju związanymi z porami roku.

Jak leczy się SAD?

• Terapia światłem — z użyciem urządzenia emitującego jasne światło na poziomie naturalnego światła na krótko po wschodzie słońca — jest główną, najlepiej zbadaną i najskuteczniejszą interwencją. Jest to leczenie domowe, wykonywane zaraz po wyjściu z łóżka.
• Negatywna jonizacja powietrza to kolejna naturalistyczna metoda leczenia pacjentów z SAD Wysokoenergetyczne urządzenie elektroniczne emituje strumień elektronów, które przyłączają się do cząsteczek tlenu w obiegu powietrza w pomieszczeniu, tworząc niedostrzegalny nadtlenek (związek chemiczny będący formą tlenu) o właściwościach przeciwdziałających depresji. 

Sezonowo (na czas jesieni oraz zimy) pacjentom mogą zostać podane również leki przeciwdepresyjne i zostać zastosowana terapia poznawczo-behawioralna skupiona na dostosowaniu do objawów zimowych są również opcjami leczenia SAD.

Jesienna depresja zazwyczaj rozpoczyna się ona pod koniec jesieni i na początku zimy, gdy temperatury spadają i dni stają się krótsze, i może trwać aż do wiosny.

Osoby cierpiące na to powinny wiedzieć, że istnieją skuteczne metody leczenia tego zaburzenia i nie powinno się go traktować jako zwykłych jesiennych przygnębieni. Dlatego zawsze warto szukać pomocy u psychologa czy psychiatry.