Jak zatroszczyć się o zdrowie psychiczne? Psycholog: to nie jest skomplikowane

Co to jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne to coś, co wpływa na wszystkie aspekty naszego życia. Barbara Wesołowska-Budka odpowiada prosto:

Chodzi o to, jak się czujemy, myślimy i radzimy sobie z codziennością.  Kiedy mamy zdrową psychikę, jesteśmy w stanie funkcjonować w sposób zrównoważony, odnosić się do innych ludzi i rozwiązywać problemy.

I dopowiada:

Nie oznacza to, że nigdy nie odczuwamy trudnych emocji, ale raczej to, że potrafimy sobie z nimi poradzić i nie pozwalamy, by nas zdominowały.

Cztery filary zdrowia psychicznego

Nasza ekspertka wskazuje na filary zdrowia psychicznego:

1.       Stabilność emocjonalna – umiejętność zarządzania swoimi emocjami w różnych sytuacjach, zarówno tych trudnych, jak i tych pozytywnych.

2.       Zdolność do tworzenia i utrzymywania zdrowych relacji z innymi – w tym chodzi o umiejętność bycia w kontakcie z bliskimi, ale również o to, jak radzimy sobie z konfliktem i nieporozumieniami.

3.       Zdolność do radzenia sobie ze stresem – każdy z nas ma swoje sposoby na stres, ale kluczowe jest, abyśmy potrafili znaleźć takie, które nas wspierają, a nie dodatkowo obciążają.

4.       Elastyczność psychiczna – umiejętność dostosowania się do zmieniających się okoliczności i wyciąganie z nich konstruktywnych wniosków.

Jakie są najczęstsze zaburzenia zdrowia psychicznego?

Najczęściej spotykane zaburzenia zdrowia psychicznego to przede wszystkim zaburzenia lękowe i depresja.

W przypadku zaburzeń lękowych mówimy o sytuacjach, kiedy uczucie niepokoju, napięcia czy lęku staje się na tyle intensywne, że wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Depresja z kolei to stan długotrwałego smutku, braku energii i motywacji do podejmowania działań, które wcześniej sprawiały przyjemność – tłumaczy psycholog i psychoterapeutka.

Inne często spotykane zaburzenia to zaburzenia osobowości, które mogą wpływać na sposób, w jaki funkcjonujemy w relacjach międzyludzkich, oraz zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja czy bulimia, które mają zarówno komponenty psychiczne, jak i fizyczne.

Nie można zapomnieć też o zaburzeniach snu:

Coraz więcej osób zmaga się z problemami ze snem, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i psychicznych – zauważa Barbara Wesołowska-Budka.

Dosyć często występują również zaburzenia związane z bardzo silnym stresem, takie jak zespół stresu pourazowego, który może wystąpić po trudnych, traumatycznych wydarzeniach.

W jaki sposób zadbać o zdrowie psychiczne na co dzień?

Nasza ekspertka odpowiada:

Najważniejsze jest dbanie o równowagę między pracą a odpoczynkiem. Nawet w najintensywniejsze dni warto znaleźć chwilę na oddech, oderwanie się od obowiązków i zrobienie czegoś, co sprawia przyjemność. To może być spacer, spotkanie z bliskimi, a nawet krótka medytacja.

Kolejnym ważnym elementem jest rozmowa o emocjach.

Dobrze jest mieć wokół siebie osoby, z którymi możemy podzielić się tym, co przeżywamy, nie tylko w trudnych momentach, ale również wtedy, gdy czujemy się dobrze. Relacje są ogromnym wsparciem dla naszej psychiki, ale ważne jest, aby były one oparte na wzajemnym zrozumieniu i wsparciu.

Warto też dbać o zdrową rutynę. Psycholog wylicza:

Regularny sen, aktywność fizyczna i zrównoważona dieta mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Czasem wystarczy zacząć dzień od krótkiej rozgrzewki, aby poczuć się lepiej.

I dodaje:

W trudniejszych momentach warto też pozostawić sobie miejsce na refleksję – zatrzymać się na chwilę, zadać sobie pytanie, co w danej chwili czuję i czego potrzebuję. Świadomość tego, jak się czujemy, jest istotna w dbaniu o nasze zdrowie psychiczne każdego dnia.

Zdrowie psychiczne. Kiedy do specjalisty?

Specjalista, taki jak psychoterapeuta czy psycholog, może pomóc przede wszystkim poprzez stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy o trudnych tematach.

Często w codziennym życiu brakuje nam okazji do głębszej refleksji nad sobą, nad tym, co nas trapi, i to właśnie tutaj specjalista wchodzi do gry – przyznaje Barbara Wesołowska-Budka.

I tłumaczy:

W psychoterapii pracujemy nad tym, aby zidentyfikować, jakie myśli i przekonania mogą powodować trudności w życiu codziennym. Dzięki temu uczymy się, jak zmieniać te negatywne wzorce na bardziej wspierające, co pozwala lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Na przykład, jeśli ktoś zmaga się z lękiem, możemy wspólnie zidentyfikować, jakie sytuacje wywołują największy niepokój, a następnie opracować strategie radzenia sobie z nimi.

Specjalista może również pomóc w nauczaniu technik relaksacyjnych czy metod radzenia sobie ze stresem, które można wprowadzić do codziennej rutyny.

Dodatkowo, rozmowa ze specjalistą może być pomocna w uzyskaniu perspektywy na trudności, z którymi się zmagamy, co często jest trudne do osiągnięcia samemu. To taka forma wsparcia, która pozwala zrozumieć, że problemy, z którymi się borykamy, są naturalne i że zawsze istnieją sposoby, aby sobie z nimi radzić – podkreśla nasza ekspertka.