e-Recepta - wszytko co musisz wiedzieć podczas suplementowania witaminy D

Objawy niskiego poziomu witaminy D

U większości osób niedobór witaminy D przebiega bezobjawowo. Jeśli jednak jesteś wyczerpany, bolą Cię kości, masz osłabienie mięśni lub zmiany nastroju, oznacza to, że coś może być nie tak z Twoim ciałem.

Objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować:

• Zmęczenie,
• Niewyspanie się,
• Ból lub osłabienie kości,
• Depresja lub uczucie smutku,
• Wypadanie włosów,
• Osłabienie mięśni,
• Utrata apetytu,
• Blada skóra.

Jeśli te objawy brzmią znajomo, nadszedł czas, aby udać się do lekarza rodzinnego. Może on wykonać badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu witaminy D, aby sprawdzić, czy mieści się on w normalnym zakresie. 

Możesz również połączyć się z lekarzem za pośrednictwem platformy telemedycznej na konsultacje online, podczas których umówisz swój przypadek. Warto przedstawić lekarzowi wszystkie swoje objawy i przypuszczenia, a on na podstawie wywiadu medycznego i uzyskanych informacji zadecyduje o dalszej ścieżce leczenia. Jeżeli uzna za stosowne, abyś przyjmował dany lek na receptę — opuścisz elektroniczną wizytę czterocyfrowym kodem recepty. 

Witamina D z pożywienia

5 pokarmów naturalnie bogatych w witaminę D:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, tuńczyk i makrela,
• Ryby w puszkach, takie jak śledź i sardynki,
• Żółtka jaj,
• Wątroba wołowa,
• Wątróbka rybna.

5 pokarmów wzbogaconych witaminą D:

• Płatki śniadaniowe,
• Mleko,
• Mleko migdałowe,
• Mleko sojowe,
• Sok pomarańczowy.

Ponieważ nie ma zbyt wielu naturalnie występujących pokarmów z witaminą D, wiele produktów jest wzbogacanych witaminą D. Zawsze sprawdzaj etykietę wartości odżywczej, aby upewnić się, że dodano witaminę D.

Pozyskuj witaminę D ze światła słonecznego

Kiedy skóra jest wystawiona na działanie promieni ultrafioletowych ze słońca, organizm wytwarza witaminę D.

Znajdź codziennie czas, aby wyjść na słońce. Jeśli nie masz zaplanowanych zajęć, pracy lub zobowiązań, które wymagają wyjścia na zewnątrz w ciągu dnia, poświęć kilka minut na szybki spacer, nawet jeśli jest to tylko spacer wokół bloku. Pamiętaj o stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej, nawet w pochmurne, ponure dni.

Jeśli nie masz regularnego dostępu do światła słonecznego, być może będziesz musiał zwiększyć jego spożycie w diecie lub przyjmować suplement witaminy D.

Przyjmowanie suplementu witaminy D

Większość ludzi powinna przyjmować suplement witaminy D. Ma ona dwie główne formy: D2 i D3. Oba rodzaje mogą być wchłaniane przez organizm. Badania wykazały jednak, że witamina D3 podnosi poziom witaminy D skuteczniej niż witamina D2. Z tego powodu zaleca się stosowanie dostępnych bez recepty suplementów zawierających witaminę D3 lub przyjmowanie oleju z wątroby dorsza.

Czy suplementy witaminy D są bezpieczne?

Tak. Suplementacja witaminą D nie powoduje wielu niepożądanych skutków w zalecanych dawkach. To, czego nie wykorzystujesz, Twoje ciało zwykle wydala z moczem, więc trudno jest przedawkować witaminę D, chyba że przyjmujesz ogromne dawki.

Osoby o ciemniejszej karnacji są znacznie lepiej chronione przed promieniami UV, ale muszą też spędzać więcej czasu na słońcu niż osoby o jaśniejszej karnacji, aby wyprodukować taką samą ilość witaminy D. Również osoby otyłe, osoby z osteoporozą i osoby z zaburzeniami wchłaniania, takimi jak celiakia lub nieswoiste zapalenie jelit, są również narażone na niedobór witaminy D. Jeżeli cierpisz na jej niedobór, umów się na konsultacje online i uzyskaj poradę specjalisty.