Czy psychoterapia online jest skuteczna?

Wielu pacjentów i specjalistów potwierdza, że spotkania online mogą być równie efektywne, jak te twarzą w twarz. Niemniej, osoby rozważające psychoterapię online często zadają pytania, które dotyczą jej skuteczności oraz potencjalnych ograniczeń.

Czy psychoterapia online jest skuteczna?

Najczęściej zadawanym pytaniem jest, czy psychoterapia online jest tak samo efektywna jak spotkania w gabinecie. Odpowiedź brzmi: tak! Badania prowadzone od 2002 roku dowodzą, że psychoterapia online jest skuteczna i może przynosić porównywalne, a czasem nawet lepsze rezultaty niż tradycyjna terapia. Pacjenci korzystający z tej formy wsparcia deklarują takie same poziomy zadowolenia, a efekty terapii utrzymują się równie długo.

Zalety psychoterapii online:

• Możliwość uczestniczenia w terapii z dowolnego miejsca na świecie.
• Oszczędność czasu i brak konieczności dojazdu.
• Łatwiejszy dostęp do specjalistów, zwłaszcza dla osób z mniejszych miejscowości.
• Dyskrecja – terapia może być prowadzona w zaciszu własnego domu.

Czy można zbudować autentyczną relację z terapeutą podczas terapii online?

Jednym z najczęściej pojawiających się pytań w kontekście psychoterapii online jest, czy możliwe jest nawiązanie prawdziwej relacji z terapeutą, spotykając się wyłącznie wirtualnie. Wątpliwości dotyczące braku fizycznej obecności mogą budzić obawy, jednak badania naukowe jasno wskazują, że sojusz terapeutyczny w terapii online może być tak samo silny i wartościowy, jak w przypadku tradycyjnych spotkań w gabinecie.

Psychoterapia opiera się na zaufaniu i zaangażowaniu obu stron, a te elementy mogą zostać w pełni osiągnięte również w trakcie sesji online. Badania potwierdzają, że pacjenci uczestniczący w terapii na odległość, zarówno w krótkich, jak i długoterminowych procesach terapeutycznych, odczuwają podobny poziom satysfakcji i zaangażowania, jak ci korzystający z terapii stacjonarnej.

W praktyce, wiele osób nawiązuje autentyczne i głębokie relacje z terapeutami, nawet poprzez ekran komputera. Ten "szklany monitor" nie musi być przeszkodą w budowaniu więzi opartej na zaufaniu – zdalne sesje dają możliwość otwartego i bezpiecznego dialogu.

Komu i w czym może pomóc psychoterapia online?

Psychoterapia online jest skutecznym narzędziem wsparcia psychicznego dla osób z różnorodnymi trudnościami, zarówno natury emocjonalnej, jak i psychicznej.  

Psychoterapia online może pomóc w przypadku:

• Depresji – Zarówno łagodne, jak i umiarkowane oraz ciężkie epizody depresyjne mogą być skutecznie leczone przez zdalne sesje, zapewniając pacjentom wsparcie w walce z obniżonym nastrojem, utratą motywacji oraz myślami samobójczymi.
• Zaburzeń lękowych – Terapia online okazuje się efektywna w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak fobie, ataki paniki, zespół lęku uogólnionego, a także lęk społeczny. Regularne spotkania z terapeutą pomagają pacjentom zrozumieć i kontrolować swoje lęki.
• Zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD) – Terapia poznawczo-behawioralna online jest jedną z głównych metod leczenia osób cierpiących na OCD, pomagając im w radzeniu sobie z natrętnymi myślami i powtarzającymi się czynnościami.
• Zaburzeń osobowości – Psychoterapia online wspiera osoby zmagające się z różnymi typami zaburzeń osobowości, takimi jak osobowość borderline, narcystyczna czy unikająca, oferując długoterminową pomoc w radzeniu sobie z emocjonalnymi wyzwaniami.
• Zaburzeń odżywiania – Anoreksja, bulimia oraz inne zaburzenia odżywiania mogą być skutecznie leczone online, przy odpowiedniej opiece terapeutycznej. Terapia wspiera pacjentów w odzyskiwaniu kontroli nad swoim ciałem i relacjami z jedzeniem.
• Zaburzeń snu – Terapia poznawczo-behawioralna online jest również stosowana w leczeniu bezsenności oraz innych zaburzeń snu, pomagając pacjentom wypracować zdrowe nawyki i zrozumieć przyczyny problemów ze snem.
• Przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego – Terapia online może pomóc osobom zmagającym się z przewlekłym stresem, wynikającym z nadmiernych obowiązków zawodowych, wypalenia lub trudności w radzeniu sobie z życiem codziennym.
• Problemy w relacjach – Terapia zdalna sprawdza się również w rozwiązywaniu problemów w związkach i relacjach międzyludzkich. Może dotyczyć zarówno par, które zmagają się z trudnościami, jak i osób indywidualnych, które chcą poprawić jakość swoich relacji.
• Traumatycznych doświadczeń – Terapia online jest skuteczna w pomaganiu pacjentom, którzy doświadczyli traumy (np. w wyniku przemocy, wypadku, czy innych trudnych wydarzeń) i potrzebują wsparcia w radzeniu sobie z długofalowymi skutkami traumatycznych przeżyć.
• Radzenia sobie z żałobą i stratą – Dla osób przeżywających żałobę lub zmagających się z uczuciem straty (np. po śmierci bliskiej osoby), terapia online może być niezwykle pomocna w procesie zdrowienia i odzyskiwania równowagi emocjonalnej.
• Trudności zawodowych i rodzinnych – Zdalne sesje psychoterapeutyczne oferują wsparcie w radzeniu sobie z problemami zawodowymi, takimi jak wypalenie zawodowe, trudności z zarządzaniem stresem czy konflikty w pracy. Również osoby przechodzące przez rozwód, separację czy inne wyzwania rodzinne mogą korzystać z pomocy terapeuty.

Terapia online w sytuacjach kryzysowych:

Terapia zdalna jest także skuteczna w przypadkach nagłych kryzysów, takich jak nagła utrata pracy, rozpad związku, zmiany życiowe czy inne stresujące sytuacje. Szybki dostęp do terapeuty online może pomóc złagodzić objawy stresu i zapobiec długoterminowym konsekwencjom emocjonalnym.

Jak przygotować się do psychoterapii online?

Aby zdalna terapia była skuteczna, warto odpowiednio się przygotować:

• Działający sprzęt – upewnij się, że Twój komputer lub telefon działają sprawnie, a połączenie internetowe jest stabilne.
• Prywatność – znajdź ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzać. Jeśli w domu nie masz takiej możliwości, rozważ przeprowadzenie sesji np. w samochodzie.
• Spisanie myśli – jeśli obawiasz się, że trudno będzie Ci zacząć rozmowę, możesz wcześniej zapisać najważniejsze kwestie, które chciałbyś omówić.

Terapia online jest dostępna na platformie: HEDION.PL znajdziesz tu wielu specjalistów psychologów i psychoterapeutów dostępnych 7 dni w tygodniu. Sprawdź bezpłatnie!

Wady terapii online

Choć terapia online ma wiele zalet, nie jest odpowiednia dla każdego. Oto najczęstsze wyzwania związane z tym rodzajem wsparcia:

• Nieodpowiednia dla poważnych zaburzeń: Terapia online może nie być wskazana dla osób z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia, psychozy czy nasilone myśli samobójcze.
• Trudności w diagnozie: Brak bezpośredniego kontaktu utrudnia psychoterapeucie ocenę mowy ciała, co budzi wątpliwości u niektórych pacjentów. Jednak badania pokazują, że terapia online, mimo tych wyzwań, może być równie skuteczna jak terapia w gabinecie.
• Brak regularności: Pacjenci, którzy wybierają terapię online, czasem bagatelizują potrzebę regularnych sesji, co prowadzi do przerw w terapii, gdy ich samopoczucie chwilowo się poprawia.
• Rozpraszacze: Sesje w domu mogą być zakłócane przez telefon, hałasy czy inne czynniki, które łatwo rozproszyć, jednak można im zapobiec, zapewniając sobie spokój na czas spotkań.
• Problemy techniczne: Słaba jakość Internetu lub brak połączenia mogą zakłócać sesję, powodując frustrację i utrudniając przebieg terapii.

Masz obawy przed terapią online?

Niepewność przed rozpoczęciem terapii, zwłaszcza online, jest zupełnie naturalna. Pamiętaj jednak, że każdy terapeuta jest wyszkolony w budowaniu zaufania i tworzeniu komfortowej atmosfery. Już podczas pierwszych sesji będziesz mógł swobodnie porozmawiać o swoich obawach. Warto również podkreślić, że psychoterapia opiera się głównie na rozmowie – zarówno stacjonarnie, jak i online, co sprawia, że forma zdalna jest równie efektywna.