Czy dieta wpływa na stany lękowe?

Osoby cierpiące na stany lękowe powinny pamiętać o kilku prostych zasadach:

1. Niski poziom cukru we krwi, słabe nawodnienie, spożywanie alkoholu, kofeiny i palenie tytoniu mogą również wywoływać lub naśladować objawy lęku.
2. Ważne jest regularne spożywanie posiłków i zapobieganie stanom hipoglikemii.
3. Najlepsze jest odpowiednie nawodnienie zwykłą wodą, co najmniej sześć do ośmiu szklanek dziennie.
4. Osoba odczuwająca niepokój może sięgać po alkohol, aby uspokoić nerwy, ale nadmierne picie może prowadzić do własnych problemów emocjonalnych i fizycznych.
5. Praca nad dobrze zbilansowaną dietą z odpowiednią ilością owoców, warzyw, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów pozostaje dobrym zaleceniem dla osób zmagających się z lękiem. Unikanie przetworzonej żywności i żywności bogatej w cukier oznacza, że organizm doświadcza mniej wahań poziomu cukru we krwi, co pomaga jeszcze bardziej zmniejszyć uczucie niepokoju. Mówiąc najprościej, przypływ cukru może naśladować atak paniki.

Czy cukier nasila objawy lękowe?

Tak! Istnieje wiele ukrytych cukrów w żywności, którą spożywamy na co dzień. Organizm potrzebuje zdrowej równowagi cukru, węglowodanów, tłuszczów i białek do funkcjonowania, to właśnie ta równowaga pomaga nam zachować zdrowie. Spożywanie cukru z naturalnych źródeł, takich jak owoce, a nie sok owocowy lub suszone owoce, wpływa na organizm inaczej niż słodycze lub ukryte cukry w żywności.

Czy objawy lękowe poprawiają się po ograniczeniu cukru i karmieniu organizmu odpowiednimi pokarmami?

Dobrym pomysłem jest rozmowa z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w sposobie odżywiania. Udaj się na wizytę do dietetyka, jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek.

Podobnie jak w przypadku każdej zmiany diety, organizm będzie potrzebował czasu na dostosowanie się. Jeśli poza tym jesteś zdrowy i ograniczyłeś przetworzony cukier, możesz odczuwać powolną poprawę lęku dzięki mniejszej liczbie wzlotów i upadków spowodowanych nadmiarem cukru. 

Jakie wskazówki żywieniowe mogą być pomocne?

Niektóre z poniższych wskazówek mogą okazać się przydatne, gdyż warto:

• Stosować zdrową i zbilansowaną dietę na wzór diety śródziemnomorskiej, 
• Spożywać pokarmy bogate w cynk, takie jak produkty pełnoziarniste, jarmuż, brokuły, rośliny strączkowe i orzechy,
• Spożywać pokarmy bogate w magnez: ryby, awokado, ciemne warzywa liściaste,
• Spożywać pokarmy bogate w witaminę B, takie jak szparagi, warzywa liściaste, mięso i awokado,
• Spożywać pokarmy bogate w probiotyki, takie jak kefir, jogurt i inne sfermentowane produkty spożywcze.

Jeśli stosujesz dietę tylko w celu zwalczania lęku, zmiana ta może nie być oczywista lub natychmiastowa. Konieczna może być również rozmowa z lekarzem na temat leków. Leki na uspokojenie na receptę w połączeniu z właściwą dietą mogą zdziałać cuda. Zintegrowane podejście do leczenia, w tym terapia rozmową, techniki uważności, łagodzenie stresu, dobra higiena snu i zbilansowana dieta są równie ważnymi elementami.